병원에서 권유받은 방법인데 효과가 있어서 공유합니다. 트리거가 등장하면 그 즉시 노트에 다음 세 가지를 적습니다.
- 지금 어디에 있는지
- 누구와 함께 있는지
- 어떤 감각이 가장 강한지
몇 분만 적어도 그 상황에서 '관찰자' 시점으로 빠져나오게 돼서, 충동이 가라앉습니다. 매번 효과가 있진 않지만 도움이 됩니다.
트리거가 올 때마다 쓰는 일기
🌲제휴회원· 약 2개월 전· 👁 20· ♥ 16· 💬 0
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